عادت قصة اختفاء شاب يدعى التهامي بناني إلى الواجهة في المغرب، بعد أزيد من 15 عاما عن خروجه من المنزل دون أن يترك خلفه أي أثر. وقد انتشر بشكل كبير هاشتاغ “العدالة للتهامي بناني” على مواقع التواصل الاجتماعي في المغرب، وتفاعل معه عشرات المشاهير والمؤثرين، مطالبين بتعميق التحقيق في القضية الغامضة.
لا تفوت وجبة الإفطار ، واحصل على 10 جرامات على الأقل من البروتين إن تناول وجبة إفطار متوازنة – بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات – سيمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. تقول السيدة كيركباتريك: “إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فأنت تبدأ يومك بشحنة فارغة”.
“تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من البروتين في الصباح ضروري أيضًا لسحق الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.”
تشمل المصادر الجيدة للبروتين البيض ومساحيق البروتين النباتية والخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني الطبيعية والزبادي غير المحلى مع التوت وبذور القنب. يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى جعل جسمك يعتقد أنه في وضع الجوع. “فكر في مصارعى السومو. إنهم يأكلون القليل أو لا يأكلون شيئًا طوال اليوم ،
ثم يأكلون وجبة كبيرة في وقت متأخر من اليوم – وبالتالي حجمهم ونسبة الدهون إلى العضلات المرتفعة ، كما تقول. 2. تناول وجبات صغيرة ، أو التفكير في الصيام اختر ما يناسبك: ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة ، أو خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم ،
أو تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات. ستحافظ كل طريقة من هذه الأساليب على عملية التمثيل الغذائي متساوية – ومستويات السكر في الدم مستقرة. التوازن سيساعد جسمك على العمل بأفضل حالاته وسيساعدك على تجنب زيادة الوزن. “أنت لا تريد أن يرتفع معدل السكر في الدم
وينخفض كما لو كنت على أفعوانية. هذا سيجعل مستويات الطاقة لديك تتقلب وستعمل جميع عمليات جسمك بكفاءة أقل ، “تقول السيدة كيركباتريك. “من الأفضل أن تكون مستويات السكر في الدم تحاكي لعبة قطار الملاهي للأطفال. قد يبدو أقل إثارة ،
لكنه لن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك كثيرًا “. تلاحظ خيارًا آخر يجب مراعاته وهو الصيام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يلتزمون بنهج الصيام المتقطع أو التغذية المقيدة بالوقت لديهم خطر أقل للإصابة بالأمراض ،
وانخفاض معدل الوفيات ، ومزيد من النجاح في فقدان الوزن. 3. ممارسة الرياضة باعتدال ، وإضافة بعض الوزن يعد نظام التمرين المكثف أمرًا رائعًا إذا كنت سعيدًا بوزنك وتتمتع بصحة جيدة. ولكن إذا كنت تكافح من أجل إنقاص أرطال ، فإن برنامج التمرين المعتدل سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. سيفيدك المشي لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم أكثر من روتين مكثف مدته 90 دقيقة لا يمكنك الحفاظ عليه. “التمارين المعتدلة مهمة بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل في نسبة السكر في الدم.
تقول السيدة كيركباتريك: “إن التمرين المكثف سيزيد من الضغط على جسمك عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه”. وتضيف أن تحديد أهداف عالية جدًا والفشل في تحقيقها سيمنعك من الشعور بالنجاح.
“من الأفضل وضع أهداف صغيرة وتجاوزها.” كما أن إضافة ما لا يقل عن ثلاثة أيام من تمارين المقاومة سيساعدك على زيادة العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وجعل فقدان الوزن أسهل.